Дневной архив: 04.10.2019

7 богатых железом фруктов для предотвращения анемии

абрикосы Когда уровень железа в крови падает, красные кровяные тельца не могут вырабатывать гемоглобин, это приводит к усталости и анемии.

Вашему организму требуется постоянно пополнять запас железа, чтобы поддерживать уровень гемоглобина и Вашу продуктивность.

Этого можно достичь, употребляя богатые железом фрукты. В некоторых продуктах железа больше, чем в других, например, в горстке инжира, финиках, абрикосах, гранатах или изюме.

Железо также играет огромную роль в доставке кислорода и воды ко всем органам тела. Железо из других продуктов, кроме мяса, не так легко усваивается организмом. Поэтому дефицит железа чаще всего наблюдается у вегетарианцев и веганов, им требуется употреблять витамин С для лучшего усвоения железа.

Вот список фруктов, богатых железом. Добавьте эти продукты в свой рацион и почувствуйте прилив энергии и здоровья, избавьтесь от дефицита железа в крови.

1. Финики.

Это очень сладкий питательный фрукт, употребляется свежим или высушенным, он дарит энергию и славится своим запасом железа. В составе 250 гр. фиников 3 миллиграмма железа. Финики с молоком – идеальный вариант здорового завтрака для предотвращения железодефицитной анемии. Их можно также использовать для приготовления различных сладостей. Добавляйте финики в салаты, выпечку, джемы.

2. Абрикосы.

Абрикосы богаты протеином, углеводами, витамином А, железом и другими минералами. Особо богата железом курага (сушенные абрикосы), которая может хранится несколько месяцев и оставаться свежей. 100 гр. кураги содержит половину нормы железа в день.

Свежие абрикосы можно употреблять в виде сока, сочетать с мороженным, овсянкой, добавлять в салаты и выпечку.

3. Инжир.

Инжир можно есть свежим или сушенным. В сушенном виде все полезные свойства инжира удваиваются, его лучше замачивать на ночь и добавлять в каши, готовить с ним выпечку, сочетать с мороженным.

4. Изюм.

Изюм – это высушенный сладкий виноград, полезный наличием железа и глюкозы в своем составе.

Половина чашки изюма содержит 1,6 миллиграмма железа, которое легко усваивается организмом и помогает кроветворению.

Изюм с очищенным миндалем, кешью или фисташками – лучшее сочетание, которое является отдельным блюдом.

5. Вяленые помидоры.

Вяленые помидоры – не такой популярный, но простой в приготовлении продукт, который содержит 9,1 миллиграмм железа в одной порции.

Норма железа для взрослого – 18 миллиграмм, для детей – 10.Таким образом, вяленые помидоры могут обеспечить для детей норму железа почти полностью, для взрослых – наполовину. Употреблять их можно в любом виде – как есть, запеченными, тушенными, консервированными.

6. Чернослив.

Богатый железом чернослив лучше замачивать на ночь. Не сливайте воду из-под чернослива – в ней также много полезных веществ.

В 100 гр. чернослива содержится 9 миллиграмм железа. Его вы можете добавлять в смузи, каши, выпечку, делать из него варенье, желе.

7. Гранаты.

Гранат – полезный продукт для тех, кто страдает от железодефицитной анемии. Их лучше всего употреблять свежими и добавлять в салаты.

Освежающий гранатовый сок восполнит дефицит железа, поможет в борьбе с депрессией, станет отличным дополнением к вашему рациону.

Источник: https://newsyou.info

Евросоюз может усложнить правила въезда для украинцев

Евросоюз Сейчас, как известно, между Украиной и странами, которые входят в состав Евросоюза, действует безвизовый режим. Отменять его пока не собираются, но усложнить процедуру въезда все-таки могут.

Главное изменение — предварительная авторизация в системе ETIAS, которая обойдется в 10 евро.

Что такое система ETIAS?

ETIAS — европейская информационная система авторизации путешествий .

Как будет проходить процесс авторизации?

По предварительным данным, необходимо будет в онлайн-режиме заполнить регистрационную форму и указать информацию о себе: ФИО, дату и место рождения, национальность, паспортные данные и цель поездки. Отметим, что предварительную регистрацию раз в 3 года должны будут проходить люди в возрасте от 18 до 60 лет. Заполнение одной онлайн-формы обойдется в 10 евро. 

Важно, что комитет Европарламента по вопросам гражданских свобод, правосудия и внутренних дел (LIBE) поддержал изменения правил въезда для безвизовых стран, руководствуясь тем, что такие меры принимаются в целях безопасности. Отметим, что новые требования для въезда в Шенгенскую зону коснутся как жителей Украины, Грузии, Молдовы, так и Америки и Канады. То есть всех тех, у кого с Евросоюзом договоры о безвизовом въезде. А таких стран более 60.

Источник: ivona

Холли Берри впервые показала лицо своего сына

Холли Берри Мальчика не удавалось заснять даже ловким голливудским папарацци. Сейчас Холли, наконец, сама решилась показать, как выглядит ее сын. Она опубликовала на своей страничке в социальной сети фото, на котором Масео запечатлен в пол-оборота к читателям.

Фанаты актрисы пришли в восторг от этого снимка. «Он так же красив, как его мама!» — написал один. «Этот малыш — просто совершенен!» — прокомментировал другой. Еще один поклонник актрисы поблагодарил ее за то, что она все же решилась поделиться фото своего сына.

Источник: https://kinoafisha.ua

Утренняя зарядка: Выполняем за 5 минут

зарядка

Просыпаетесь уставшей и чувствуете себя разбитой? Возьмите на заметку схему тренировки, которая не только поспособствует увеличению частоты сердечных сокращений, но и ободрит вас утром не хуже кофе. Кроме этого вы получишь приятный бонус — минус 46 калорий всего за 5 минут активности.

1. Отжимания — 30 секунд.

Примите упор лёжа и постарайтесь отжаться как можно больше за 30 секунд. Если вам трудно, можете стать на колени и делать отжимания из этой позы.

2. Прыжки звездочкой — 1 минута.

Встаньте ровно, поставьте ноги вместе, руки прижмите к телу. Делая прыжок, разводите ноги на ширину плеч, а руки поднимайте вверх через стороны. Во время следующего прыжка возвращайтесь в исходное положение.

3. Асана Собака головой вниз чередуется с планкой — 1 минута.

Лягте на пол лицом вниз. Ладони должны находиться под грудью, пальцы расставлены. Раздвинь немного стопы, сделай выдох и оторвите, выпрямляя руки, тело от пола. Отталкиваясь руками, тянитесь ягодицами вверх, прижимая при этом пятки к полу. Голову не подымайте, если получится, можете положить темя на пол. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, не забывайте глубоко дышать. Затем, на выдохе, поднимите голову, потянитесь туловищем вперед и опуститесь на пол в положение планка. Задержитесь на несколько секунд, повторите асану Собака головой вниз. При выполнении этих упражнений старайтесь не спешить.

4. Прыжки звездочкой — 1 минута.

Встаньте ровно, поставьте ноги вместе, руки прижмите к телу. Делая прыжок, разводите ноги на ширину плеч, а руки поднимайте вверх через стороны. Во время следующего прыжка возвращайтесь в исходное положение.

5. Отжимания — 30 секунд.

Примите упор лежа и постарайтесь сделать как можно больше отжиманий за 30 секунд. Если вам трудно, можеште стать на колени и выполнять отжимания из этой позы.

6. Выпады — 1 минута.

Поставьте ноги на ширине плеч. Удерживая спину ровной, сделайте правой ногой шаг вперед, присядьте, сгибая ногу в колене, пока не образуется прямой угол. Оттолкнувшись правой ногой, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу. Сделайте как можно больше повторов на обе ноги за минуту.

7. Поза ребенка — 30 секунд.

Опуститесь на колени, поставьте стопы вместе и опуститесь на пятки. На выдохе наклонитесь вперед, коснитесь лбом пола. Через стороны заведите руки назад, положив их на предплечья. Задержитесь на 30 секунд.

На заметку

Если у вас есть больше времени, можете превратить эту короткую пятиминутную тренировку в полноценную двадцатиминутную, выполнив упражнения в 4 подхода.

Смотрите, как выполнять комплекс йоги Приветствие солнцу:

Источник: ivona