4bcfa64f

Дневной архив: 15.11.2019

Эксперты назвали эффективные упражнения для красивой спины

спина Почему стоит качать спину? Не только потому, что это сделает её красивее и даст вам возможность не стесняясь надевать купальники и платья с открытой спиной. Сильные мышцы спины лучше поддерживают позвоночник, что непосредственно сказывается на вашей осанке. Кроме того, накачанная спина открывает вам доступ к новым упражнением с более серьёзными весами, которые помогут совершенствовать и другие группы мышц.

Упражнения для мышц спины

1. Перевёрнутые «снежные ангелы»

Упражнение, которое вы вполне можете выполнять в домашних условиях. Лягте на коврик лицом вниз и расположите руки вдоль туловища. Возьмите в каждую руку по блину от штанги весом 2,5 кг (вес может варьироваться в зависимости от уровня подготовки и личных предпочтений). Плавными движениями соедините руки перед собой, при этом передвигая их как бы параллельно полу. Затем верните руки в исходное положение.

Если выполнять упражнение с дополнительным весом слишком тяжело, продолжите выполнение без него. Ваша задача — выполнить 2 подхода по 15–20 повторений.

2. «Удар дельфина»

Станьте в планку. Предплечья должны быть параллельны вашим ногам. Локти — примерно на уровне плеч. Из этого положения, выгибаясь спиной и сгибая колени, приближайте их к поверхности пола и снова выпрямляйтесь.

3. «Супермен»

Лягте на пол, вытянув руки перед собой. Прогибаясь в спине, поднимите руки и ноги как можно выше. Продержитесь в этом положении 2–3 секунды и примите исходное положение. Выполните 10–15 повторений, после чего передохните и сделайте ещё один подход.

4. «Доброе утро»

Упражнение, которое укрепит вашу поясницу и сделает её действительно сильной. Потренироваться в выполнении этого упражнения можно так: прислонитесь спиной к стене, отступите от неё примерно на 8–15 см и, держа руки на животе, выгибайтесь в пояснице так, чтобы тазом коснуться стены позади вас.

Во время выполнения этого упражнения вы немного сгибаете колени, но основное движение происходит за счёт выгибания спины. Когда вы почувствуете, что хорошо выполняете это движение, отойдите от стены ещё на несколько сантиметров, увеличив амплитуду движений. Когда и на этой дистанции выполнение не будет вызывать затруднений, отойдите от стены и выполните упражнение без поддержки.

5. «Пловец»

Лёжа на животе поднимайте правую руку и левую ногу, а потом — левую руку и правую ногу. Не нужно выполнять упражнение слишком быстро: ваши движения должны быть плавными, вы должны чувствовать мышцы спины.

6. «Мост»

Это упражнение поможет укрепить поясницу и нижнюю часть спины. Лягте на спину. Ноги уприте в пол так, как упираете их перед выполнением стандартного мостика. Руки положите вдоль туловища. Из этого положения поднимайте таз так, чтобы ваши бёдра создали одну прямую линию с туловищем. Удерживайте таз в высшей точке 2–3 секунды и возвращайтесь в исходное положение.

Не отрывайте плечи от пола при выполнении упражнения. Подъёмы осуществляйте мышцами спины, минимизируя участие ног. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

7. Отжимания «щучкой»

Из упора лёжа поднимите таз вверх так, чтобы ваша талия образовала с ногами угол 45–60 градусов. Из этого положения отжимайтесь, сгибая локти с небольшой амплитудой. Количество повторений подбирайте исходя из индивидуальных особенностей.

Используйте эти упражнения для того, чтобы ваша спина притягивала к себе только восхищённые взгляды.

Источник: http://healthystyle.info

Депутаты приняли смету парламента на 2018 год

ВР

Парламентарии поддержали соответствующий проект постановления практически единогласно. Таким образом, согласно смете, на аппарат парламента планируется потратить 1,729 миллиардов гривен, в том числе на оплату труда депутатов и аппарата более миллиарда гривен.

На управление делами парламента предусмотрено 522 миллионов гривен, на автобазу почти 71 миллионов гривен, а на освещение работы парламента парламентарии планируют потратить более 61 миллионов гривен.

Вместе с тем сегодня депутаты постановили, что будут работать в комитетах и фракциях. Соответствующее решение было принято после принятия всех законов на пленарном заседании в четверг поздно вечером. За это решение отдали свои голоса 231 народный депутат.

Напомним, как сообщалось, Верховная Рада Украины приняла законопроект о Государственном бюджете Украины на 2018 год с дефицитом в 2,4% ВВП.

Саудовские принцы согласились заплатить за свободу

Саудовские принцы

Саудовские принцы и миллиардеры, которых обвинили в коррупции, согласились отдать часть своих средств в обмен на свободу. Об этом пишет The New York Times.

Как сообщил наследный принц Мухаммед бен Сальман Аль Сауд, в 2015 году власти решили собрать все необходимые доказательства о взяточничестве на самом верху. В результате получился список из примерно 200 имен.

«Мы показали им все документы, которые у нас есть, и после того, как они познакомились с ними, 95% решились на досудебное урегулирование», — сказал принц.

Это означает, что они готовы передать часть своих средств или долю в принадлежащих компании в обмен на свободу. Еще 1% обвиняемых в коррупции в итоге признали невиновными, а 4% намерены доказать это в суде, рассказал он.

По оценке Мухаммеда бен Сальмана Аль Сауда, в общей сложности в казну Саудовской Аравии удалось собрать около 100 млрд долл.

Как сообщал Корреспондент.net, в Саудовской Аравии задержали 11 членов королевской семьи, четырех действующих и десятки бывших министров. Среди них был и аль-Валид бен Талал – племянник нынешнего короля Саудовской Аравии.

Членов правящей семьи подозревают в незаконных сделках по продаже оружия, отмывании денег и других коррупционных преступлениях. Принцы вместо тюрьмы содержатся в пятизвездочном отеле Ритц Карлтон.

При этом, членам королевской семьи власти страны предложили обменять часть своего состояния на свободу.

 

Американцы назвали самый опасный продукт в мире

напитки

Американская ассоциация сердца опубликовала результаты исследования, согласно которым самым вредным продуктом можно считать диетическую газировку, пишет медицинский портал.

Ученые настоятельно рекомендуют тем, кто не мыслит ни дня без этого напитка, начать с того, чтобы сократить ее потребление, а затем и вовсе исключить из рациона.

По мнению медиков, газировки с заменителями сахара, которые вообще-то считаются диетическими, повышают риск возникновения инсульта и слабоумия втрое!

Исследователи поясняют, что в диетической газировке вместо сахара, как правило, используются различные искусственные подсластители. Тот же аспартам, попадая в организм человека, распадается на фенилаланин, аспарагиновую кислоту и метанол, токсичный для организма.

Помимо всего прочего, аспартам имеет свойство накапливаться в головном мозге и вызывать аномальную активность его нервных клеток. Вместе с другими веществами в составе диетических газированных напитков он неблагоприятно воздействует на печень и способствует скоплению токсичных отложений в кишечном тракте.

Также медики в очередной раз напомнили о том, что в общем газированные напитки приводят  к воспалению и разрушению тканей и быстрому старению.