Не пропусти
Главная 24 Беременность 24 Упражнения для беременных 1 триместр: картинки и видео, Упражнения для похудения

Упражнения для беременных 1 триместр: картинки и видео, Упражнения для похудения

Упражнения для беременных 1 триместр

Упражнения для беременных 1 триместр: картинки и видео, Упражнения для похуденияЗдоровый образ жизни – одно из незыблемых правил, если вы находитесь в &интересном положении&.

Конечно же, неотъемлемой частью ЗОЖ считается и спорт, от которого не стоит отказываться даже беременным. Если соблюдать правила и грамотно подобрать комплекс упражнений, то он принесет только пользу беременной!

Первый триместр беременности – это период, когда женщина еще практически совсем не чувствует физиологических изменений в своем организме и вполне может продолжать заниматься спортом, если он входил в режим ее жизни.

И даже если это было не так, то стоит задуматься о том, чтобы включить физические упражнения для беременных 1 триместра в свой режим дня, так как они позволят держать вас в форме, а мышцы в тонусе. Как результат, будет проще выдержать нарастающие в ходе протекания беременности нагрузки, да и во время родов тоже…

Но есть одно условие – упражнения при беременности нужно подбирать с осторожностью, учитывая &интересное положение& женщины, а также не переусердствовать со степенью нагрузок. И даже если вы испытываете утренний токсикоз или тошноту после приема пищи, движение и активный образ жизни – залог хорошего самочувствия и благоприятного протекания беременности.

Упражнения для беременных 1 триместр: что нужно учитывать?



Как уже отмечалось, нужно быть осторожными при подборе комплекса упражнений для занятий в 1 триместре беременности. Итак, физкультура при беременности должна соответствовать следующим требованиям:

  • учитывать интенсивность нагрузок и уровень расхода энергии организмом (организм не должен истощаться до предела, так как энергия необходима еще и для роста и полноценного развития малыша);
  • при выполнении упражнений необходимо исключить вероятность падения (нужно подобрать специальный безопасный комплекс упражнений для беременных);
  • стоит обратить внимание на упражнения в воде (сегодня есть специальные предложения по аквааэробике или фитнесу для беременных).

Если до беременности вы, например, трижды в неделю занимались бегом, то не стоит исключать их полностью, просто замените на более полезные и безопасные варианты – тренировка для беременных с фитнес-болом, в воде и т.п.

Если до беременности вы не занимались спортом, то сделайте это сейчас полезной привычкой. Начните с небольших нагрузок, однако пусть они имеют регулярный характер. Постепенно увеличьте продолжительность тренировок до 30-40 минут, уделяя занятиям 3-5 дней в неделю.

Если есть такая возможность, то занятия лучше проводить под контролем высококвалифицированного и компетентного в данных вопросах тренера.

Какие еще могут быть варианты или спорт для беременных в первом триместре…

Сегодня не составит труда подобрать вариант занятий, который будет сочетать в себе пользу для организма, а также будет максимально подходить индивидуальным предпочтениям беременной женщины. Среди наиболее популярных и часто выбираемых вариантов:



Рассмотрим кратко особенности каждого из них.

Йога для беременных в 1 триместре: почему стоит отдать ей предпочтение?

Йога – это один из наиболее удачных вариантов упражнений, которые могут выбрать для себя беременные. Основу йоги составляет баланс сил и энергии в организме, более того, регулярные занятия йогой позволяют:

  • нормализовать уровень кровяного давления;
  • предотвращает развитие остеопороза и ряда других заболеваний;
  • позволяет создать баланс между физическим и моральным состоянием женщины;
  • способствует приливу сил и энергии.

Практикуя занятия йогой, стоит избегать таких упражнений, как:

  • мостики &назад&;
  • любые позиции, требующие поднятия стоп выше головы;
  • упражнения, где требуется лежать на спине и тем более – на животе;
  • позиции, где требуется скручивание в животе.

Актуальный вопрос – сколько должна длиться тренировка для беременных? В случае с йогой смело можно сказать, что до тех пор, пока вы хорошо себя чувствуете. Не стоит допускать перегрева или перенапряжения в мышцах, ощущения чувства усталости.

В идеале – занятия продолжительностью в 30 минут вполне достаточно, посвящать йоге достаточно 1, максимум два дня в неделю.

Максимально подробно по йоге можно узнать из этой статьи.

Пилатес – отличный фитнес для беременных в первом триместре!

Пилатес – это отличный способ держать себя в форме во время 1 триместра беременности. Кроме того, он станет отличной профилактикой болей в нижней части спины.



Для занятий используется специальное оборудование, равно как и подбирается специальный комплекс упражнений, призванный научить вас &балансировать&. Чтобы занятия приносили ощутимый эффект, желательно посвящать пилатесу во время первого триместра хотя бы одно занятие в неделю.

Видео уроки по пилатесу можно посмотреть в следующей статье.

Гимнастика для беременных 1 триместр в картинках

Если даже вы не сторонник занятий спортом, тем более в такой интересный период вашей жизни, стоит понимать, что зарядка для беременных – это необходимый для поддержания собственного здоровья минимум, которому следует посвящать хотя бы 15-20 минут в день.

Далее рассмотрим комплекс упражнений, которые помогут поддержать себя в форме и не будут вредными или потенциально опасными в 1 триместре беременности.

Не стоит забывать, что это чрезвычайно важный период в развитии плода и любые неосторожные движения или повышенные нагрузки могут стать причиной возникновения опасности, поэтому вопросам подбора упражнений стоит уделить особое внимание.

Тренинг для беременных должен начинаться с самых простых упражнений, а нагрузки добавляться постепенно.

Упражнения для беременных 1 триместр: картинки и видео, Упражнения для похуденияУпражнение №1: слайд у стены

1. Обопритесь об стену так, чтобы ваша голова, плечи и поясница касались непосредственно поверхности стены.

2. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и разместите их вдоль стены, как это изображено на картинке.



3. Теперь ваша задача – не отрывая руки от стены, двигать их &вверх-вниз&. Следите за тем, чтобы плечи были прижаты к стене, а руки периодически возвращались в положение &под прямым углом&.

Упражнения для беременных 1 триместр: картинки и видео, Упражнения для похуденияУпражнение №2: приседания

1. Станьте ровно, выпрямив спину, расставив ноги на ширину плеч, а руки замкнув за головой (позиция &а& на рисунке).

2. Теперь начинаем медленно, без рывков в движениях приседать, плавно сгибая ноги в коленях до положения, пока бедро и голень не станут друг к другу под углом в 90 градусов (позиция &b& на рисунке).

3. Теперь нужно немного задержаться в этом положении (20-30 секунд), а затем медленно принять исходное положение.

Упражнения для беременных 1 триместр: картинки и видео, Упражнения для похуденияУпражнение №3: Кошка

1. Принять исходное положение, опустившись на колени, а затем поставив вперед себя руки. Спину при этом держим ровно, также следим за тем, чтобы шею держать на уровне со спиной (позиция &а& на рисунке).

2. Теперь плавно и нежно изгибаем спину, а голову как бы опускаем между плечами, закругляя позвоночник. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.

3. Двигаться нужно медленно, не подталкивая себя вперед или назад.

Упражнения для беременных 1 триместр: картинки и видео, Упражнения для похуденияУпражнение №4: моллюск



1. Исходная позиция – ложимся на левый бок, согнув ноги в коленях под углом 45 градусов по отношению к телу (позиция &а& на рисунке).

2. Правая нога при этом должна в пятках точно лежать поверх левой ноги. Ваша задача – не сдвигая с места ступню, нужно поднимать правую ногу в колене настолько высоко, насколько вы можете, не помогая себе тазом и не двигая его с исходного местоположения (позиция &b& на рисунке).

3. Делаем небольшую паузу и возвращаем ноги в исходную позицию. Следите за тем, чтобы ни ваша левая нога, и таз при этом не двигались.

Упражнения для беременных 1 триместр: картинки и видео, Упражнения для похуденияУпражнение №5: поднимает бедра

1. Ложимся лицом вверх – то есть на спину, стопами упираемся в пол, согнув колени. Руки можно &раскинуть& по сторонам (позиция &а& на рисунке).

2. Поднимаем бедра до положения, пока тело образует прямую линию от плеч до коленей. Стараемся выдержать данное положение хотя бы на протяжении 1 минуты, затем плавно возвращаемся к исходной позиции.

Упражнения для беременных 1 триместр: картинки и видео, Упражнения для похуденияУпражнение №6 – наклоны таза

1. Стартовое положение – становимся на колени и опираемся на ладони, поставив их на ширину плеч.

2. Ягодицы расслабляем, чтобы в нижнем отделе спины и живота мы ощущали естественное положение, без чувства напряжения.



3. Теперь нужно втянуть живот к позвоночнику, при этом следим за глубиной и равномерностью дыхания. Затем, не двигая бедра, двигаем таз.

Упражнения для беременных 1 триместр: картинки и видео, Упражнения для похуденияУпражнение №7 – тянем &брюшко& в положении лежа

1. Ложимся на коврик на спину – лицом вверх. Колени сгибаем, стопы – ровно стоят на поверхности коврика (позиция &а& на рисунке).

2. Вдохните глубоко, как бы &через живот&, а выдохнуть нужно так, как будто ваша цель – чтобы &освободить& живот и дать ему возможность &прикоснуться к спине&.

3. Нужно выдержать в такой позиции 2-3 секунды, а затем выдохнуть и повторить упражнение снова.

В качестве дополнения: зарядка для беременных – полезные советы

Спорт – это полезная составляющая жизни беременной, поскольку он оказывает максимально благоприятное воздействие на организм:

Врачи-гинекологи однозначно выступают &за& присутствие спорта в жизни беременной женщины, при этом советуют:

  • не стремиться усиливать темп во время выполнения упражнений;
  • выполнять движения плавно, без резких движений;
  • не прыгать, не приседать слишком энергично, а наклоны и повороты не делать слишком резко;
  • исключить упражнения, требующие поднятия тяжестей и любых чрезмерных нагрузок.

Чтобы спорт не навредил благоприятному протеканию беременности, будущей маме рекомендуется придерживаться таких правил:



  • делать перерывы между упражнениями, не стоит делать весь комплекс &на одном дыхании&, это просто недопустимо и даже вредно во время беременности;
  • если во время зарядки или тренировки вы заметили ухудшение состояния, то непременно нужно присесть и отдохнуть;
  • если во время или после выполнения упражнений появились тянущие боли или красные или коричневые выделения, то сразу же нужно обратиться к врачу;
  • полностью исключить резкие движения, независимо от типа выполняемых упражнений;
  • лучше выбрать для гимнастики время, когда уже прошло 2-2,5 часа после последнего приема пищи, не стоит заниматься натощак или непосредственно после еды;
  • для занятий спортом стоит выбрать для себя удобную одежду, которая не будет сковывать движений во время зарядки и позволит коже дышать, то есть, это должна быть одежда из натуральных тканей;
  • начинать занятия стоит с 20-минутной тренировки, постепенно прибавляя по 1-2 минуте за каждое занятие, оптимальное время для спорта во время беременности – 30 минут;
  • заниматься лучше в помещении, где есть доступ свежего воздуха и возможность проветривания;
  • если во время или после тренировки вы чувствуете какое-то ухудшение самочувствия, то стоит снизить интенсивность занятий.

Соблюдение данных рекомендаций позволит вам следить за своим здоровьем и оставаться в хорошем самочувствии во время первого триместра беременности, заботясь и о себе, и о будущем малыше, который ежедневно растет и развивается у вас внутри.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Подтекание околоплодных вод — как определить (тест на излитие, симптомы), лечение, профилактика, последствия

Подтекание (преждевременное излитие) околоплодных вод Содержание: До рождения малыш, находясь в материнской утробе, &плавает& в амниотической жидкости. Беременные называют ее околоплодными водами. К концу беременности их объем около полутора литров. ...

Можно ли беременным купаться в речке: польза плавания и когда стоит воздержаться

Можно ли беременным женщинам купаться в речке? Скоро лето и спасаясь от жары, многие придут на берега рек и водоемов. Можно ли беременным купаться в речке и не будет ли ...

Анализ мочи при беременности

Анализ мочи при беременности Каждая беременная женщина сегодня, становясь на учет и в период вынашивания плода, должна сдавать обязательные анализы крови и мочи. Это необходимо, чтобы качественно наблюдать за течением ...

Невынашивание беременности: причины, диагностика и лечение патологии

Невынашивание беременности на ранних и поздних сроках — диагностика, тактика ведения гестационного периода Проблема невынашивания беременности является одной из центральных в современном практическом акушерстве и гинекологии. В числе других наиболее ...

Гипотрофия плода при беременности что это такое

Гипотрофия плода Различные заболевания как беременных женщин, так и плода теперь не редкость – к этому приводит и экология (особенно в крупных городах), стремление будущих мам сделать карьеру и слишком ...

Возможны ли месячные на ранних сроках беременности

Месячные на ранних сроках беременности: норма или патология? В организме женщины детородного возраста каждый месяц происходят гормональные изменения, основной целью которых является подготовка матки к оплодотворению. Если этого не произошло, ...

Скрининг 2 триместра: расшифровка УЗИ, сроки, результаты

Плановый скрининг во втором триместре Примерно на 19-20 неделе беременности каждой женщине врач предлагает провести 2-ой скрининг и УЗИ. Эти сроки выбраны не случайно: в этом время удобнее всего изучать ...

Низкое предлежание плода на 20 неделе

Низкое предлежание плода на 20 неделе Низкое предлежание плода Низкое положение головки плода: причины, последствия Низкое предлежание плода – очень часто выставляемый врачами-гинекологами диагноз. Опасно ли преждевременное опущение головки ребенка ...

Не могу забеременеть, что делать?

Не могу забеременеть: причины бесплодия и способы его устранения в Женском клубе! По статистике 35-40% бесплодных пар подвержены неспособности зачать ребенка из-за женского фактора. Ответы на вопросы о том, почему ...

Нормы индекса амниотической жидкости по неделям

Нормы индекса амниотической жидкости по неделям. Причины, диагностика и лечение маловодия у беременных Официальное медицинское название околоплодных вод – амниотическая жидкость. Она представляет собой жидкую биологически активную среду, что находится ...

Ощущения в животе на ранних сроках беременности

Ощущения в животе на ранних сроках беременности. Боль внизу живота при беременности Ни для кого не секрет, что время, когда женщина ожидает ребенка, является самым прекрасным в ее жизни. В ...

Гипертонус матки при беременности

Гипертонус матки при беременности Диагноз &гипертонус& (или же повышенный тонус матки), ставят довольно часто. К сожалению, это состояние нередко возникает на ранних стадиях беременности и приносит маме и малышу не ...

Начало родов

Начало родов. Как определить начало родов Начало родов имеет вполне определенные признаки, которые способна распознать каждая женщина, даже та, которая рожает в первый раз. Однако обилие информации, что это событие ...

Груди болят базальная температура

Груди болят базальная температура Почему перед месячными болит грудь Всем девушкам и женщинам знакома ситуация, когда болит грудь перед месячными. Явление это обуславливается изменениями тканей в молочных железах. Боль в ...

Схватки Брекстона-Хикса — Когда начинаются? Как отличить от родовых

Схватки Брекстона-Хикса Упражнения для животика Когда начинаются схватки Брекстона-Хикса? Ближе к дате родов частота и яркость этого явления будет увеличиваться, но пугаться не нужно – за ними не последует раскрытие ...

Разрывы шейки матки при родах: последствия, лечение, профилактика

Разрыв шейки матки при родах – опасное осложнение Матка – это женский орган, без которого невозможно было бы продолжение рода. Именно в ней происходит развитие и вынашивание плода. В процессе ...

Выделения во втором триместре

Выделения во втором триместре. Комментарии Вот и у меня тоже ооочень много, ежедневки по сто раз меняю Да, иногда приходится целый день мучаться, менять. А иногда три капли или вообще ...

Внутриутробное развитие ребенка по неделям от А до Я

Внутриутробное развитие ребенка с момента зачатия до появления на свет Практически каждая женщина сталкивалась или столкнется в дальнейшем с таким приятным событием, как вынашивание ребеночка! И продлится этот период в ...

6 шагов по уменьшению боли в родах

6 способов уменьшить боли в родах С давних времен люди искали средство, которое сделает роды безболезненными. К сожалению, ни один из известных на сегодняшний день способов медикаментозного обезболивания родов не ...

Беременности нет, а тест положительный: причины

Беременности нет, а тест положительный: причины Тест на беременность положительный, а беременности нет. Почему? Такое бывает в практике любого врача. Причины ложноположительного теста могут разные, в зависимости от различных обстоятельств. ...

Нурофен при беременности на разных сроках

Можно ли использовать &Нурофен& при беременности? Ответственная женщина, как только понимает, что беременна, она сразу же меняет отношение к себе. Отказывается от вредных привычек – если они были, старается включить ...

ОРВИ при беременности в 1, 2, 3 триместре, последствия ОРВИ при беременности на ранних сроках

ОРВИ при беременности в 1, 2, 3 триместре Лечение и профилактика ОРВИ при беременности ОРВИ при беременности в 1, 2, 3 триместре — это неприятная реальность для многих будущих мам. ...

Понос при беременности? Что делать? Понос на ранних сроках беременности

Понос при беременности? Что делать? Понос на ранних сроках беременности Работа пищеварительной системы во время беременности меняется. Причинами перемен являются не только изменения в расположении внутренних органов в брюшной полости, ...

Когда опасно лечить зубы беременным? Можно ли нанести вред плоду

Можно ли лечить зубы беременным? Какой вред несет анестезия? Существует заблуждение, что лечить зубы в период беременности категорически запрещается. Но врачи утверждают обратное. Проводить терапию во время вынашивания ребенка не ...

Рейтинг@Mail.ru