Не пропусти
Главная 24 Диеты 24 Японская диета на 14 дней — меню на каждый день, таблица, отзывы о результатах и видео

Японская диета на 14 дней — меню на каждый день, таблица, отзывы о результатах и видео

Японская диета на 14 дней — таблица и меню на каждый день. Результаты японской диеты на 14 дней

Никаких суши, роллов, рисовой лапши: японская диета не предполагает национальных блюд Страны восходящего солнца. Зато умеренности, присущей этому восточному народу, в двухнедельной системе питания хоть отбавляй. Но и результаты впечатляют: сбросить реально 7–8 и даже больше килограммов! Хотите знать, чем характеризуется японская диета на 14 дней: меню, особенности, принцип действия? Приготовьтесь: путь к стройности окажется коротким, но тернистым.

Все эффективные диеты не балуют кулинарными излишествами. Но эта система питания достойна звания одной из жестчайших:

  • четко прописанное меню на каждый день из предусмотренных 14, причем указаны не только блюда, но и размер порций;
  • правила выхода из &японки& едва ли не строже, чем сами ее нормы;
  • специи и пряности также под строгим запретом.

Нужно обладать поистине самурайским характером, чтобы выдержать все ограничения японской диеты на 14 дней: меню ее столь скудно, что привыкшим к обильным застольям оно поможет разве что на время перебивать чувство голода. Но если силы воли вам хватит, то вопрос, как сбросить лишний вес, утратит актуальность на годы. В своих комментариях посетители форумов для тех, кто воюет с килограммами, утверждают: стрелки весов не ползут вверх долгие месяцы!

Японская диета на 14 дней - меню на каждый день, таблица, отзывы о результатах и видео

Связано это с тем, что маленькие порции способствуют уменьшению объема желудка, и вам будет легко есть меньше, чем прежде. Блюда, предусмотренные &японкой&, пресные, овощи и фрукты – свежие. Благодаря этому очищаются вкусовые рецепторы, и придерживаться норм правильного питания впоследствии окажется проще. Любопытно, что японская диета для мужчины подходит так же, как и женщине.



Перечень продуктов, допустимых при японской диете, скуден. Приемы пищи – только дневной и вечерний: сложно назвать полноценным завтраком чашку кофе или же чая. Однако есть в этом и свои плюсы. Первый и главный – похудеть в домашних условиях на &японке& не затратно: разрешенные продукты дешевы и продаются в любом магазине или на рынке. Вот как выглядит список покупок:

  • свежие несладкие фрукты (яблоки, груши, вишня, черешня, слива, цитрусовые, кроме бананов);
  • лимоны;
  • свежие овощи: капуста (любой сорт, кроме кольраби: пекинская, белокочанная, цветная), морковь, кабачки или баклажаны;
  • томатный сок;
  • любое нерафинированное растительное масло первого отжима;
  • натуральный кефир или йогурт;
  • нежирный сыр;
  • свежее говяжье филе;
  • свежее куриное филе;
  • свежее рыбное филе;
  • яйца куриные или перепелиные (помните, что весовое их соотношение – 1:5);
  • чистый черный кофе: растворимый или натуральный;
  • листовой неароматизированный чай;
  • питьевая негазированная вода.

Японская диета на 14 дней - меню на каждый день, таблица, отзывы о результатах и видео

Обо всех остальных продуктах и блюдах, приготовленных из них, на две недели можно смело забыть. Перечень запрещенных вкусностей огромен. Глядя на него, вопроса, как похудеть на &японке&, даже не возникает: килограммы и объемы гарантированно уйдут сами собой. Табу наложено на:

  • сладкие фрукты;
  • овощи, кроме тех, что обозначены в приведенном выше перечне;
  • жирное мясо, рыба;
  • молоко, творог, сливки, фруктовые йогурты;
  • полуфабрикаты, блюда быстрого приготовления;
  • мучные, кондитерские изделия;
  • приправы, специи, соусы;
  • алкогольные, газированные напитки.



Известны укороченные варианты &японки&. Они рассчитаны на 5, 7, 13 дней. Все же эффективнее других классическая 14-дневная японская диета: оригинал подробного ее меню представлен ниже. Ее очень просто скачать и распечатать. Для большего удобства каждодневный рацион представлен в виде таблицы:

Чашка пустого черного кофе

Нашинкованная капуста с 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца, ¼ л томатного сока

Паровая рыба (200 г)

Чашка пустого черного кофе, ржаной сухарь

Паровая рыба (200 г), нашинкованная капуста с 1 ст. л. масла

Запеченная в духовке говядина (100 г), ¼ л кефира или натурального йогурта

Чашка пустого черного кофе, ржаной сухарь

2 кабачка или баклажана, запеченных в духовке с добавлением растительного масла

Запеченная в духовке говядина (200 г), нашинкованная капуста с 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца

Мелко натертая морковь, сбрызнутая соком лимона

Паровая рыба (200 г), ¼ л томатного сока

Любые несладкие фрукты (200 г)

Мелко натертая морковь, сбрызнутая соком лимона

Паровая рыба (200 г), ¼ л томатного сока

Любые несладкие фрукты (200 г)

Чашка пустого черного кофе

Запеченная в фольге курятина (500 г), нашинкованная капуста и натертая на терке морковь с 2 ст. л. масла

Мелко натертая морковь, 2 отварных яйца

Чашка пустого зеленого или черного чая

Запеченная в духовке говядина (200 г)

Один из четырех приложенных вариантов:

  • любые несладкие фрукты (200 г);
  • паровая рыба (200 г);
  • мелко натертая морковь, сдобренная 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца;
  • запеченная в духовке говядина (100 г), ¼ л кефира или натурального йогурта



Чашка пустого черного кофе

Запеченная в фольге курятина (500 г), мелко нашинкованная капуста и натертая на терке морковь с 2 ст. л. масла

Мелко натертая морковь, сдобренная 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца

Мелко натертая морковь, сбрызнутая соком лимона

Паровая рыба (200 г); ¼ л томатного сока

Любые несладкие фрукты (200 г)

Чашка пустого черного кофе

Кусочек сыра, 3 мелко натертые моркови, сдобренные 2 ст. л. масла, 1 отварное яйцо

Любые несладкие фрукты (200 г)

Чашка пустого черного кофе, небольшой ржаной сухарь

2 кабачка или баклажана, запеченных в духовке с добавлением растительного масла

Запеченная в духовке говядина (200 г), 2 отварных яйца, мелко нашинкованная капуста с 1 ст. л. масла

Чашка пустого черного кофе

Паровая рыба (200 г); мелко нашинкованная капуста с 1 ст. л. масла

Запеченная в духовке говядина (100 г), ¼ л кефира или натурального йогурта

Чашка пустого черного кофе

Мелко натертая свежая капуста, сдобренная 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца, ¼ л томатного сока

Паровая рыба (200 г)

Чашка пустого черного кофе

Паровая рыба (200 г); мелко нашинкованная капуста с 1 ст. л. масла

Запеченная в духовке говядина (200 г), ¼ л кефира или натурального йогурта

Японская диета на 14 дней - меню на каждый день, таблица, отзывы о результатах и видео

Японская диета невозможна без полного отказа от приправ, в том числе соли. Пресный рацион предполагает соблюдение нескольких условий:



  • максимальный период отказа от соли – 2 недели;
  • водный минимум на день – 2 л;
  • вводить в рацион соль допустимо в последние дни диеты, но в микроскопических дозах, увеличивать ее потребление тоже нужно постепенно.

Все в японской диете на 14 дней: меню, режим питания, работает на скорое похудение. Однако вопрос, как быстро сбросить вес, не так сложен, как выход из диеты и сохранение вновь обретенных форм. Чтобы растаявшие за 2 недели килограммы не вернулись, важно грамотно выйти из &японки&:

  • каждый день к рациону можно добавлять не более 1 продукта;
  • старайтесь не увеличивать размер порций – уменьшившийся желудок позволит выполнить это условие без особого труда;
  • на 2–3 недели откажитесь от острой, жирной, кислой пищи.

Анастасия, 29 лет

Сидеть на &японке& было невероятно трудно, но результат превзошел ожидания – минус 9 килограмм! Я не позволяла себе никаких поблажек, строго следовала меню. Чувство голода преследовало первые 3–4 дня, затем организм свыкся с небольшими порциями, но 2 недели без десертов и шоколада оказались настоящим испытанием!

Никогда не отличалась стройностью, но после помолвки наметила твердую цель: похудеть к собственной свадьбе. Было это 3 года назад. Из всех систем похудения выбрала японскую диету. Результат – минус 10 килограмм! Стоит ли говорить, что в самый прекрасный в моей жизни день я ощущала себя королевой!



&Японки& придерживалась 6 лет назад. В результате – минус 6 килограммов за 14 дней. Выглядела и чувствовала себя великолепно! Недавно родила сыночка, кормлю грудным молоком. С начала беременности набрала аж 12 килограмм! Уже решила: как только сверну грудное вскармливание, непременно сяду на японскую диету.

Какими бы красноречивыми ни были отзывы испытавших на себе воздействие японской диеты, фотографии до чудесного преображения и после него говорят лучше любых слов. Эта система питания действительно помогает справиться с проблемой лишнего веса! Никакого волшебства – достичь стройности помогут сбалансированный рацион и твердое стремление к цели. А представленные ниже фотографии – яркое тому подтверждение.

Японская диета на 14 дней - меню на каждый день, таблица, отзывы о результатах и видео
Японская диета на 14 дней - меню на каждый день, таблица, отзывы о результатах и видео

Ознакомьтесь также и с сокращенным вариантом — японской диетой на 7 дней.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диета для похудения пышных бедер

Диета для дам с пышными бедрами Эта диета позволит вам сделать ваши пышные бедра тугими и упругими. Предназначена она прежде всего для женщин, поскольку природа распорядилась так, что у женщин жир накапливается в первую очередь на бедрах и ягодицах.

Как сохранить красивую грудь при похудении: диета, упражнения

Диета для груди Если ваша цель - полные и упругие груди, такие, чтобы не стыдно было загорать без лифчика, то эта диета для вас. Груди - это часть тела, где отсутствуют мышцы, поэтому при резкой потере веса они могут обвиснуть и сморщиться.

Диета Аллы Пугачёвой

Диета Аллы Пугачёвой О том, откуда пошла эта диета, говорить не нужно, ее название само за себя говорит. Она является одной из многих диет, применяемых Аллой Пугачевой, и, весьма вероятно, наиболее эффективной.

Диета Демоль

Диета Демоль Автор этой диеты, завоевавшей в Европе довольно большую популярность — известный швейцарский диетолог доктор Демоль. Диета Демоль рассчитана на четыре дня (хотя можно придерживаться ее и дольше - рацион она предлагает достаточно сбалансированный). Лучшее время для диеты доктора Демоль - лето или осень, сезон овощей и фруктов.

Малосолевая диета для похудения и оздоровления

Малосолевая диета Малосолевая диета достаточно эффективна и часто назначается врачами при ожирении. Основной принцип диеты отражен в ее названии и заключается в серьезном ограничении количества соли, употребляемой в пищу.

Диета по Кенлехнеру

Диета по Кенлехнеру По мнению известного диетолога Кенлехнера, тучность возникает только при одновременном употреблении жиров и углеводов. Поэтому суть его диеты - строгое разделение этих компонентов по разным приемам пищи, между которыми должно проходить не менее 2 часов.

Японская диета гейш на рисе и зеленом чае

Диета гейш Гейши – «люди искусства», японские девушки, чья красота признана во всем мире. Уклад жизни гейш покрыт завесой тайны и загадок. Для людей западной культуры все, что касается гейш, кажется экзотичным, немного сказочным.

Жокейская диета

Жокейская диета Жокейская диета - диета очень жесткая, и применять ее можно лишь в том случае, если вам необходимо срочно похудеть. Первый день: один печеный цыпленок, разделенный на три части (на три приема пищи). Второй день: 300 г телятины, отварной или жареной без жира (на решетке), также разделенной на три части.

Диета «Зона&raquo

Диета «Зона» Диета «Зона» завоевала большую популярность у миллионов американцев и европейцев. Автор диеты - доктор Барри Сеарс из Бостона.

Белковая диета с рисом для эффективного похудения

Белковая диета с рисом Рис - это продукт поистине уникальный. Он содержит почти все необходимые организму вещества и при этом не способствует увеличению веса. Рис вкусен и сам по себе, и прекрасно сочетается чуть ли не со всеми другими продуктами.

Трехдневная разгрузочная диета Алисии Сильверстоун

Диета Алисии Сильверстоун И в Америке, и в Европе пользуется большой популярностью эффективная трехдневная разгрузочная диета Алисии Сильверстоун, действительно помогающая сбросить несколько лишних килограммов и вдобавок стабилизировать обмен веществ.

Бескрахмальная диета

Бескрахмальная диета Главная составная часть бескрахмальной диеты - фрукты и овощные салаты. Не употребляйте в пищу хлеб, картофель, макароны и другую крахмалосодержащую пищу.

Рисово-компотная диета

Рисово-компотная диета Как нетрудно догадаться из названия, рисово-компотная диета состоит из рисовой каши, сваренной на воде без соли и сахара, и компота - 6 раз в день по 1 стакану.

Пестрая диета для похудения

Пестрая диета Пестрая диета названа так, судя по всему, из-за своего своеобразия. Каждый день пестрой диеты для похудения можно употреблять только один продукт, причем каждый день разный.

Диета для красавиц на основе супа

Диета для красавиц Основа диеты — суп, рецепт которого приведен в конце этой странички. Этот суп способствует сжиганию жиров, и употреблять его можно без ограничений, любое количество, которое примет ваш желудок.

Шведская диета для похудения

Шведская диета Шведские диетологи разработали очень интересную систему правильного питания, которая благодаря нормализации обмена веществ способствует похудению. Шведы делают упор на такие продукты, как гречка, молоко, картофель, овощи и фрукты.

Мексиканская диета

Мексиканская диета Мексиканская диета рассчитана на 4 дня и позволяет сбросить за этот период 2-3 килограмма. Если с первого раза желаемого результата вы не достигли, то диету можно повторить через 2 дня.

Финская диета для похудения и здоровья

Финская диета Диета разработана финскими диетологами по инициативе правительства Финляндии для людей с избыточным весом и учитывает традиции питания жителей этой страны. Основа этой диеты для похудения - исключение из рациона высококалорийных блюд, содержащих животные жиры и сахара.

Диета Лутца

Диета Лутца Диета Лутца представляет собой мягкий вариант диеты Аткинса. Допускаются в небольших количествах жирные мясные блюда (свиная поджарка, говяжьи рулеты и т.п.) - в пределах 800-1200 калорий в день.

Диета Джоан Лунден: похудение на фруктах

Диета Джоан Лунден Популярная американская телеведущая и актриса Джоан Лунден благодаря этой диете сумела при росте 170 сантиметров сбросить вес с 86 до 57 килограммов.

Раздельная диета

Раздельная диета Продолжительность раздельной диеты - 20 дней. Ее суть - строгое чередование белковой и растительной пищи, по 2 дня той и другой. Первые два дня - самые сложные.

Клубничная диета для похудения на 4 дня

Клубничная диета Лето - пора не только отпусков, но и самой вкусной и сексуальной ягодки на свете - клубники. На основе клубники можно составить летний рацион питания, или клубничную диету, которая поможет вам избавиться за 4 дня от 2-2,5 кг. Завтрак 250 г клубники промыть, разрезать.

Диета для похудения на боннском супе

Диета с боннским супчиком Эта суповая диета позволяет сбросить за неделю до 5 килограммов. И при этом вы не будете испытывать чувство голода - ведь общий объем потребляемой пищи не ограничивается.

Диета доктора Бантинга

Диета доктора Бантинга Диета носит имя доктора Бантинга, физиолога по специальности. Основу диеты составляет значительное количество белковых веществ, также рацион включает жиры и углеводы, но в умеренных количествах.

Рейтинг@Mail.ru