Не пропусти
Главная 24 КРАСОТА 24 Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Фитбол – популярный снаряд, используемый как в гимнастических залах и на фитнесе, там и дома. С помощью этого большого мяча можно решить множество проблем, его можно использовать для разминки и растяжки спины, снятия напряжения с поясницы и позвоночника, для выполнения упражнений, направленных на улучшение тонуса мышц и похудение.

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Фитбол можно без преувеличений назвать самым простым и эффективным тренажером, перевернувшим представление людей о том, какими должны быть упражнения. Имея правильно подобранный гимнастический мяч, можно не выходя из дома выполнять эффективные комплексы упражнений на бедра, живот, ягодицы, мышцы рук, ног и даже груди.

Особенно это актуально молодым мамам в декрете или просто людям, у которых нет лишнего времени или возможности посещать тренажерный зал. Регулярное выполнение упражнений поможет проработать проблемные зоны, улучшить общее состояние организма и избавиться от лишнего веса.

  1. Фитболы отличаются по диаметру и по типу поверхности – есть гладкие и пупырчатые. Последние обеспечат массаж для спины, но тем, у кого слишком нежная кожа, лучше выбирать мяч с гладкой поверхностью. В ряде упражнений на снаряд придется опираться не спиной, а руками и ногами, где чувствительность может быть выше.
  2. Важно правильно подобрать мяч и по размеру: диаметр их начинается от 45 см и до 75 см с шагом в 10 см. Самый надежный способ определить свой размер – это сесть на фитбол. В положении сидя ягодицы должны быть параллельны полу: это означает, что все упражнения будут выполняться правильно, без нарушения техники.
  3. Для лучшего эффекта и закрепления результата упражнения на фитбол нужно выполнять минимум 3 раза в неделю. Можно заниматься и каждый день, выбирая по несколько упражнений на разные зоны и чередуя их по дням недели.
  4. Для того чтобы эффект похудения был максимальным, лучше сочетать комплекс упражнений с диетой, правильным питанием. Также не следует приступать к занятиям на полный желудок – лучше, если после последнего приема пищи пройдет не меньше полутора часов, а лучше 2.



  1. Исходное положение лежа животом вверх, при этом ноги вытянуты под углом в 45°, фитбол зажат между стоп, руки прямые вытянутые вдоль туловища. Удерживая мяч ногами в воздухе, перекатиться на левое предплечье и левое бедро, опереться сзади на правую руку, задержаться в такой позе на несколько секунд. Повторить не менее 10 раз в обе стороны. Это эффективное упражнение на косые мышцы пресса, внутреннюю сторону бедра.

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Упражнение №1 на фитболе

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Правильное выполнение упражнения №2

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Упражнение №3. Проработка верхних мышц живота

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения



Упражнение №4. Выполнять по 10 раз на каждую ногу

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Упражнение №5. Воздействует на пресс и ягодицы, подтягивает задние мышцы бедер

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Упражнение №6. Выполнять по 10 раз на каждую ногу

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Упражнение №7 на косые мышцы живота

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения



Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Упражнение №9. Повторяйте 10 раз

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Упражнение № 10 для проработки косых мышц живота и внутренней стороны бедер

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Упражнениес№11 на спину, бедра, ягодицы и пресс, также укрепляются мышцы груди

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения



Упражнение №12. Повторить 10 раз

Все упражнения на фитболе, как и другие виды физической активности, нужно выполнять в удобной одежде, не стесняющей движения. Также нужно проследить за тем, чтобы пол был не скользящим — в идеале использовать специальный гимнастический коврик.

Можно выполнять упражнения как в носках, так и в кроссовках, но в любом случае нужно не забывать про вытянутые носки. Выполнение комплекса упражнений даст от себе знать уже через месяц, а вместе с правильным питанием это позволит вскоре забыть про лишний вес!

Видео — Пилатес упражнения с мячом (фитбол) для похудения

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Выглядеть красивой и привлекательной хочет каждая девушка или женщина в…

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения



Купить абонемент и подготовить сумку для спортзала – это только…

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Пожалуй, большая часть представительниц прекрасного пола, решивших посвящать свободное время…

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

У того, кто в первый раз посетил тренажерный зал, как…

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

В программе борьбы с лишним весом, наряду с правильным питанием,…

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения



Накачка ягодичных мышц потребует около месяца регулярных тренировок в спортзале….

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Для того, чтобы добиться безупречной физической формы, вовсе необязательно посещать…

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Девушки довольно часто прибегают к использованию различных диет для процесса…

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Несмотря на обилие препаратов для похудения, новомодных диет и утягивающего…

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения
Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения



Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения



Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Простые прически в школу на каждый день

Простые прически в школу на каждый день. 10 самых простых причесок в школу Любая девочка, не зависимо от возраста, хочет быть привлекательной и модной, чтобы чувствовать себя уверенно среди одноклассников и выделятся из серой массы.

Сыворотка для секущихся кончиков волос

Проблема секущихся кончиков коснулась многих женщин. И для ее решения большинство из них прибегают к кардинальным мерам – стрижка. Именно состригание секущихся кончиков, по их мнению, и есть верный и ...

Применение кэроба, польза, вред и рецепты из кэроба

Как использовать кэроб для здорового питания и что это такое вообще? Привет всем ценителям здорового питания! Речь сегодня пойдет об одном продукте, который вряд ли можно найти в обычном магазине.

Секущиеся кончики волос быстрое восстановление

К сожалению, для многих мечта иметь красивую и длинную шевелюру так и остается мечтой. Как бы они не старались, но волосы не отрастают нужной длины, а все потому что они ...

Японский уход за лицом: несколько видеоуроков по уходу за лицом

Японские секреты по уходу за лицом в домашних условиях Доброго времени суток, дорогие дамы. Нам мало своих секретов красоты, нам нужны именно японские секреты — ведь нам кажется, что японки так сногсшибательно выглядят.

Легкие прически в школу — 20 фото уроков, прически для школьниц на каждый день, LAFOY

20 легких причесок в школу на каждый день Собираясь утром, детям и взрослым столько всего надо успеть, что о волосах порой вспоминают в последнюю очередь. Легче всего в сотый раз завязать хвостик или узел, но ведь каждой девочке хочется быть красивой, менять образы и выделяться среди сверстниц.

Система здоровья Кацудзо Ниши: как похудеть на фруктах

Как похудеть на фруктах по системе Кацудзо Ниши Здравствуйте! Наверное, о системе здоровья Кацудзо Ниши слышали все. Больше всего на слуху его золотые правила здоровья и система упражнений.

Прически для девочек в школу (фото и видео примеры), Женские прически и стрижки, уход за волосами, красота и мода

Прически для девочек в школу Как известно, каждая девочка проводит за занятиями в школе значительную часть своего времени. Уроки проходят каждый день. И каждое утро мамы школьниц тратят некоторое количество времени для того, чтобы сделать красивые и несложные прически для девочек в школу.

Правила ухода за зубами: 5 правил для здоровья зубов

5 правил здоровых зубов Стоматологи утверждают: соблюдайте эти правила ухода за зубами, и вы сможете сохранить их здоровыми до глубокой старости. Проверьте себя – знаете ли вы эти правила? И достаточно ли этого? О том, что зубы нужно чистить утром и вечером, знают все.

Как заплести косу — Водопад

Плетём косу «Водопад» Родоначальницей водопада из волос стала французская коса. Только, в отличие от нее, способ плетения волос происходит таким образом, что часть их образует косу, а часть ниспадает прядями, напоминая отдельные струйки воды.

Коктейли для похудения в домашних условиях — рецепты лучших коктейлей

Коктейли для похудения в домашних условиях Среди огромного количества методов для избавления от лишнего веса довольно сложно найти такой способ, который позволит быстро и эффективно убрать ненужные сантиметры, при этом сохранить здоровье и получить приятные эмоции.

Как сделать лунный маникюр гель-лаком — пошаговые инструкции к созданию

Как сделать лунный маникюр гель-лаком Последние годы руки прекрасных девушек все чаще украшает лунный маникюр. Это объясняется тем, что данный маникюр имеет необычный дизайнерский вид, который легко трансформировать под разные вариации.

Практические видеоуроки и фото как заплести косу водопад

5 вариантов как заплести косу водопад (фото, видео, схемы) Водопад — это коса со струящимися локонами, отдельные пряди проходя сквозь плетение остаются свободно свисающими.

Как повысить давление без таблеток быстро в домашних условиях

Как повысить давление за пять минут Как повысить давление быстро, буквально за пять минут без таблеток, используя технику точечного массажа, рассказывает доктор китайской медицины Лю Хуншен.

Самый эффективный способ похудения — узнайте 3 верных способа похудеть

Самый эффективный способ похудения Когда у нас возникает необходимость в похудении, мы начинаем искать самый эффективный способ. Для этого мы изучаем различные сайты и отзывы, в которых рассказываются истории тех, кому удалось избавиться от ненавистных килограммов.

Маникюр к синему платью — лучшие идеи

Маникюр к синему платью А у вас есть синее платье? Порой к нарядам таких довольно неординарных расцветок весьма сложно подобрать соответствующий маникюр. То ли дело красное — к такому платью подойдет чуть ли не любой окрас ногтей.

Помидорная диета для похудения — узнайте варианты помидорных диет

Помидорная диета для похудения Многие женщины прилагают немало усилий для того, чтобы похудеть. Это и особый режим питания, спортивные занятия, проведение различных процедур.

Весенняя диета: как привести свой внешний вид в порядок

Весенняя диета для похудения Весенняя диета представляет собой не столько способ похудеть и привести свой внешний вид в порядок, сколько своеобразную систему питания, которую успешно используют в любое время года и при любой продолжительности.

Легкий макияж для карих глаз — узнайте 5 вариантов макияжа

Легкий макияж для карих глаз Уже давно всем известно, что красота спасет мир, а особенно – женская! И, правда, это вещь неоспоримая. Женщина интересна своей загадкой, своей изюминкой, умением привлечь внимание и запомнится.

Коса водопад пошагово или как заплести водопад

Стильная коса водопад пошагово или как заплести водопад Здравствуйте, уважаемые читатели! Просто распущенные волосы смотрятся конечно волшебно, причем не важно завиты они в чудесные локоны или идеально выпрямлены.

Здоровое питание для похудения: меню, система питания, рекомендации

Здоровое питание для похудения: меню В стремлении к здоровью и стройному телу необходимо грамотно подходить к составлению ежедневного меню. Регулярное питание является отправной точкой на пути к совершенству.

Маникюр на последний звонок — более 5 лучших идей маникюра

Маникюр на последний звонок Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это неспроста, ведь перед ними стоит трудная задача. Молодым девушкам нужно выглядеть привлекательно, но при этом не казаться старше своих лет и не позволять образу быть вульгарным.

Как остановить икоту: за пять минут избавиться от икоты

Как быстро остановить икоту Здравствуйте, уважаемые. Наверное, все икали и не один раз в своей жизни. И знают, что явление это малоприятное. Как остановить икоту, нужно ли это делать и какие существуют техники, чтобы быстро избавиться от икоты — вот обо всем этом и будет наша статья.

Белковая диета для похудения: меню на неделю, список продуктов, советы

Белковая диета для похудения: меню на неделю Девушка, которая стремится похудеть, способна практически на все ради своей фигуры. Она может изнурять себя жесткими диетами, пить специальные таблетки, добавки, сутками находиться в спортивном зале и т.д. но, к сожалению, немногие понимают, что правильное похудение заключено не в ограничениях в еде, а в правильном сбалансированном питании.

Рейтинг@Mail.ru