Главная 24 Худеем вместе 24 Что делать, если сорвалась с диеты: исправляемся и избегаем ошибок

Что делать, если сорвалась с диеты: исправляемся и избегаем ошибок

Срыв на диете – явление, преследующее многих худеющих людей. Те, кто боролся с лишним весом, испытывали это хотя бы раз, но есть и такие, кто срывается постоянно. Причиной может стать любой негативный фактор извне, так как в это время организм наиболее уязвлён. Оказывается, что срывы – не всегда плохо. Более того, специалисты в области питания и диетологии даже утверждают, что это вполне нормально, так как из-за смены пищевых привычек организм испытывает стресс, с которым борется постепенно. Но всё же расстроенных нарушителей программы питания всегда остро волнует вопрос: что делать, если сорвались с диеты?

Нарушение диеты не возникает просто так, для этого обязательно существует фактор, повлёкший за собой срыв. Разберём основные причины.

  1. Недостаточная мотивация на результат. Обычно люди, задумывающие сбросить вес, относятся к этому как к кратковременному периоду в своей жизни. (ВНИМАНИЕ! Это главная ошибка, которая зачастую не приводит к желаемому результату!) Диета – кардинальная смена образа жизни. Это стоит понимать для достижения результата. Ответьте для себя на несколько вопросов: зачем я это делаю? Чего я хочу достичь в итоге?
  2. Отсутствие цели или неправильная формулировка. Верная мотивация позволит чётко сформулировать цель и пути её достижения. Очередной этап, ещё один сброшенный килограмм должны приносить удовольствие и радость. Не ставьте недостижимых целей, старайтесь трезво оценить себя и свои возможности.
  3. Неподходящая диета. Правильнее будет, конечно, перед похудением проконсультироваться с врачом, сдать соответствующие анализы и пройти обследование. Только в этом случае смогут назначить систему питания, подходящую конкретно вам. Но зачастую люди этого не делают. Поэтому диета может оказаться слишком жёсткой, что приведёт к срыву.

Срывы на диете происходят не просто так. Обычно это заканчивается единичным случаем, но бывает, что употребление вредной пищи длится не один день и повторяется с некоторой периодичностью. Однократным срывом ограничиться можно, если вы сразу возьмёте себя в руки. С регулярными же нарушениями диеты необходимо бороться, для чего следует проанализировать выбранную вами модель питания. Разъясним единичные случаи.

В мире сложилось так, что почти все люди являются огромными любителями сладостей. Поэтому от этого пищевого удовольствия сложно избавиться. Зачастую именно сладкое становится причиной срыва с диеты, так как тяга к нему очень велика, и не все с ней могут бороться.

Первым делом, не отчаивайтесь. Плохое настроение приведёт к стрессу, и вам захочется вкусностей ещё больше. Поэтому позитивный настрой и решительность должны стать первыми помощниками.

Иногда вместо сладкого худеющие люди срываются на жареной пище. Обычно это происходит в сезон шашлыков на природе, когда просто невозможно от этого отказаться. Этот вид срыва довольно опасен, так как жареная пища высококалорийна.

Этот случай обычно возникает при маленькой калорийности рациона в течение дня. Организм требует энергии, поэтому люди довольно часто едят на ночь. Последствия этого могут быть различными: нарушение сна, тяжесть в желудке, тошнота и т. п. Ночью все процессы в теле человека замедляются, поэтому съеденная пища просто начинает гнить.

Регулярные срывы зачастую вызваны неправильно подобранной диетой. Слишком жёсткие ограничения, скудный однообразный список продуктов и маленькая калорийность в итоге приводят к длительному заеданию. Это состояние может привести к заниженной самооценке и ещё большему набору веса.

Первое правило при срыве на диете – не вините себя и не расстраивайтесь. Человеку свойственно ошибаться, поэтому отнеситесь к этому с позитивом и начните устраивать свой режим питания заново. Ни в коем случае нельзя бросать диету! Сделайте вид, что ничего не произошло, и продолжайте в том же духе. Желательно не вставать на весы, так как лишний килограмм вызовет только злость, обиду и бессилие.

Ниже перечислены основные правила, которые помогут вам вернуться к режиму питания:

  1. Включите в рацион больше белка и клетчатки. Их переваривание занимает длительное время, поэтому употребление поможет снизить чувство голода.
  2. Почистите организм. Следующий день после срыва начните со стакана тёплой воды с лимоном, лаймом и мятой. Сходите в баню, сделайте массаж всего тела сухой щёткой. Это поможет вывести вредные вещества
  3. Примите пробиотики. После съеденных сладостей велик шанс, что вам их захочется ещё больше. Поэтому необходимо стабилизировать уровень сахара в крови, с чем отлично справятся пробиотики
  4. Отдохните. Не стоит после нарушения диеты бежать в тренажёрный зал и отрабатывать калории. Специалисты советуют расслабиться, прогуляться на свежем воздухе
  5. Воздержитесь от жареной пищи, так как она приводит к тяжести в желудке и замедляет пищеварение. Для восстановления отлично подойдёт следующая смесь: отвар фруктов с листочками мяты и тёртым имбирём. Это ускорит обменные процессы, и пищеварение начнёт работать активнее
  6. Пожуйте жвачку. Она станет катализатором для выделения ферментов в желудок, что также активизирует процессы пищеварения.
  7. Займитесь физической активностью. При отступлении неприятных симптомов, устройте себе прогулку или пробежку на свежем воздухе.
  8. Не ешьте на ночь. Старайтесь рассчитать свой рацион равномерно в течение дня, тогда ко сну чувства голода у вас не возникнет.

Запомните! Еда перед сном приводит к образованию газов и гниению пищи в желудке. Это является причиной накопления шлаков и других вредных веществ в организме.

Как избежать основных ошибок, которые совершают те, кто решил начать кушать только диетические продукты?

  • Исключение из рациона привычных продуктов. Избавляйтесь от вредных продуктов постепенно. Например, начните класть в чай не две ложки сахара, а одну. Если тяга к любимым продуктам непреодолима, то разрешается их включать в рацион. Сладости можно съесть утром, но соблюдайте меру!
  • Излишняя напряжённость. Для многих слово диета – что-то ужасное и неприятное. Поэтому меньше употребляйте его, пусть этот период станет началом здорового образа жизни.
  • Однообразие рациона. При похудении необязательно есть только гречку, яблоки и кефир. Найдите здоровые полезные продукты, которые вы очень любите.
  • Недостаточность знаний. Расширяйте свои познания в области правильного питания, совершенствуйте себя.
  • Быстрая смена режима питания. Менять пищевые привычки необходимо постепенно.

Таким образом, срывы на диете – вещь весьма обычная и понятная. Иногда они возникают однократно, что не несёт никаких негативных последствий. Но бывает, что человек доводит свой организм до истощения и стрессового состояния, тогда в срочном порядке необходима корректировка режима питания. Перед началом похудения обратитесь к специалисту, чтобы диеты была подобрана индивидуально, это поможет избежать нежелательных срывов.

О admin

x

Check Also

Курс приема креатина: способ применения, дозировки и результат

Чего можно ожидать от употребления креатиновых добавок Основное действие препарата на организм спортсмена. Какого эффекта ждать от приема. Как правильно пить креатин. Сегодня одним из наиболее эффективных компонентов большинства спортивных ...

Креатин моногидрат: действие, как правильно пить, отзывы

Каковы преимущества и как правильно употреблять моногидрат Основные отличия моногидрата креатина от других форм вещества. Как он действует и как его грамотно пить. Креатин моногидрат по праву является одной из ...

Курс соло тестостерона энантата: дозировки и отзывы

Как правильно применять тестостерон энантат, его дозировка и продолжительность курса Что это за стероид, его особенности и эффект, который можно получить. Два варианта курса на энантате, как правильно выйти с ...

Возможные противопоказания и побочные действия элеутерококка

Каковы возможные негативные последствия употребления элеутерококка Как именно действует данный адаптоген на организм. Какие могут проявиться побочные эффекты и есть ли противопоказания. Элеутерококк – один из наиболее мощных и эффективных ...

Как правильно и для чего принимать элеутерококк

Как действует и как правильно употреблять элеутерококк Какой эффект и пользу можно получить от приема данного препарата. В чем он выпускается. Подбор дозировки. Элеутерококк – мощная биологически активная добавка, которая ...

Предтренировочные комплексы Jack3d с геранью и Мезоморф

Чем отличаются данные предтренировочные комплексы, каковы их преимущества и особенности. Схема применения препаратов. Как добиться максимальных результатов в бодибилдинге? Здесь важно иметь максимальную концентрацию, невероятное желание тренироваться и достаточный запас ...

Обзор энергетической жвачки Go Energy Gum

Состав и действие жевательной резинки Go Energy Gum Какие компоненты входят в состав данного продукта. Как его принимать и какого эффекта можно ожидать. Возможные противопоказания. Активный ритм жизни, яркие события ...

Преимущества и действие батончика Slim Bar от Ironman

Спортивный батончик от компании Айронмэн – Слим Бар Какой эффект можно ожидать от приема этого продукта. Что входит в его состав и когда его лучше употребить. Для многих людей перекус ...

Обзор креатина 100% Creatine от Scitec Nutrition

Креатиновая добавка от компании Scitec: преимущества, действие, схема приема В чем заключаются особенности данного продукта. Как его правильно употреблять и в какой дозировке. Действие на организм. Продукт Nutrition creatine от ...

Состав предтренировочного комплекса: кофеин, креатин и другие компоненты

Какие основные компоненты обычно входят в состав предтреников Из чего состоят данные добавки. Что именно и каким образом составляет эффект комплексов. Можно ли сделать его своими руками. Предтренировочные комплексы пользуются ...

Овсяные батончики: как выбрать, рецепты собственного приготовления

Чем полезны и как приготовить спортивные батончики с овсянкой В чем заключается преимущество и особенность данного продукта. Как правильно их сделать самостоятельно. Правила выбора. Сбалансированное и качественное спортивное питание – ...

Стоит ли принимать протеиновые батончики после тренировки

Из чего состоят и когда лучше употреблять спортивные батончики Как различаются по составу протеиновые батончики. Когда лучше всего их принимать. Успех в бодибилдинге стоит на трех китах – правильном питании, ...

Креатин моногидрат от Optimum nutrition: Creatine 2500 Caps и Micronized Creatine Powder

Обзор креатиновых добавок от компании Оптимум Нутришн Какие варианты креатина моногидрата представляет данный производитель. В чем их особенность и как их правильно пить. Креатин – карбоновая кислота, без которой сложно ...

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

Как грамотно подобрать форму и марку креатиновой добавки Каким образом креатин действует на организм спортсмена. Что лучше всего выбрать из всех предложений на рынке спортпита. В спорте не все так ...

Как правильно принимать креатин в порошке

В чем отличие креатина в порошке от других форм продукта. Два способа приема. Полезные советы по применению. Популярность бодибилдинга и спорта в целом становится все более заметной. Молодежь отказывается от ...

Выбираем самый лучший жиросжигатель для женщин

Топ 5 эффективных сжигателей жира для прекрасного пола Рекомендации по похудению для женщин. Какую добавку для сжигания жира стоит выбрать и почему. Для многих женщин вопрос борьбы с лишним весом ...

Рейтинг лучших жиросжигателей для мужчин

Выбираем самый эффективный сжигатель жира для сильного пола Каковы составляющие успешного похудения. Из чего обычно состоят жиросжигатели для мужчин. Какой продукт стоит выбрать. Думаете, что иметь красивую фигуру и осиную ...

Для чего нужен и как применять гормон мелатонин

Что это за вещество и как оно действует на организм спортсмена. Как его правильно принимать. Полезные советы. О мелатонине, наверное, слышал каждый из нас. Основное назначение гормона – регулирование одного ...

Рейтинг лучших предтренировочных комплексов

Какие компоненты чаще всего входят в состав предтренировочных комплексов. Какой продукт лучше всего выбрать. Предтренировочный комплекс – это особое спортивное питание, созданное для повышения эффективности тренировки, быстрого восстановления и роста ...

Препараты, содержащие мелатонин: Мелаксен и другие варианты

Перечень основных лекарственных средств, включающих мелатонин Какие препараты, наиболее часто встречающиеся на рынке, содержат этот гормон. Альтернативные варианты данным продуктам. Если вы когда-нибудь слышали формулировку гормон сна, то знайте – ...

Какие растения считаются природные адаптогенами (энергетиками)

Какие природные компоненты можно использовать в качестве энергетических добавок Что из себя представляют природные адаптогены. Топ 10 самых лучших таких продуктов, их описание и действие. Как правило, начинающие атлеты бояться ...

Как принимать No Xplode, возможные побочные эффекты

Как правильно употреблять предтреник от БСН No Xplode Какой эффект можно получить от приема комплекса. Состав препарата, грамотная схема приема. Побочные эффекты. Предтренировочный комплекс – надежный помощник атлета. Он обеспечивает ...

Применение креатина в бодибилдинге для роста мышц

Как правильно использовать креатиновые добавки при силовых тренировках Особенности действия данного класса препаратов. Когда и в какой дозировке стоит употреблять креатин. В последние годы креатин в бодибилдинге пользуется все большей ...

Креатин Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition: прием и отзывы

Обзор креатиновой добавки в виде моногидрата от Ultimate Nutrition Каковы особенности данного препарата. Как правильно употреблять Creatine Monohydrate для максимального эффекта. Опытные спортсмены, как правило, знают цену качеству. Лучше переплатить ...

Рейтинг@Mail.ru