Главная 24 Худеем вместе 24 Какова роль протеина (белка) в спортивном питании? Есть ли вред?

Какова роль протеина (белка) в спортивном питании? Есть ли вред?

Виды белков в спортивном питании. Как правильно употреблять протеин?
В этой статье будет затронута тема спортивного питания. Долгое время люди спорят о пользе данного продукта. В качестве сравнения приводят доводы о пользе протеина или белка, не догадываясь о том, что это практически одно и то же. Давайте вместе разложим всё по полочкам.

При активном занятии спортом, в частности наращивании мышечной массы, человек прибегает к помощи дополнительного обогащения своего организма белком, входящим в большинство продуктов нашего рациона. Естественно, обычным поглощением пищи невозможно насытить организм этим веществом. Поэтому была разработана формула создания спортивного питания на основе натуральных продуктов. Главный герой полученной смеси – протеин. Однако это название отпугивает начинающих любителей сорта. Они предпочитают употреблять белок, не подозревая о том, что это один и тот же компонент.

Спортивное белковое питание по своей сути самостоятельный продукт. Но выделить его можно из различных компонентов. Польза от их употребления будет одинакова. Приведём примеры разновидностей протеина.

Яичный – является эталоном в ряду с другими видами белкосодержащих продуктов. Он превосходит по продажам на рынке спортивного питания все остальные добавки. Состав аминокислот, расщепляющих жировые отложения, настолько идеален, что нет необходимости выпивать по десятку сырых куриных яиц. Причём желток нужно отделять от белка самостоятельно. Он несёт в организм излишки жиров, нагружающих нашу печень. Если перейти на цифры, для суточной нормы белка в организме нужно съесть 10 куриных яиц. В денежном эквиваленте получится дешевле, но результат будет замедлен по причине медленного всасывания стенками желудка. Поэтому протеин ставим на первое место. Из яичного протеина получается отличный белковый коктейль.

Казеиновый – это белковая смесь замедленного действия. Очень долго усваивается. Часы приёма лучше перенести на вечернее время, непосредственно перед сном. В дневное время его можно употребить для подавления аппетита. С осторожностью относится к данной добавке спортсменам, имеющим проблемы с плохой переносимостью лактозы.

Соевый – имеет очень низкое качество. По возможности нужно избегать его приёма, так как ни для похудения, ни для здоровья – пользы нет. Производители спортивного питания низкой ценовой категории стараются как можно больше добавлять в упаковку именно этого протеина за счёт его дешевизны. В соевом очень маленькое количество ВСАА, метионин практически отсутствует. Очень медленно усваивается и вырабатывает излишки инсулина. Фитоэстрагены, присутствующие в составе, мешают полноценному синтезу мышечной ткани. При покупке спортивного питания избегайте в составе этой добавки.

Конопляный – белковая смесь немного выше по качеству, чем соевый протеин. При изготовлении данного продукта берутся зёрна конопли, содержащие помимо белка конопляное масло и жирные кислоты. В свою очередь помогают углеводам следить за уровнем холестерина. Оказывают положительный эффект на стенки желудка и микрофлору кишечника. Если встанет выбор между соевым и конопляным видом добавки, приобретайте последний.

Сывороточный – взят из основы молочной продукции, в частности, из отработки производства качественных сыров. Этот вид добавки в спортивное питание несёт с собой множество дополнительных микроэлементов, участвующих в синтезе гормональных ферментов. Этот вид протеина можно разделить на несколько групп, так как он является составляющей трёх видов. Это концентрат, изолят и гидролизат. Безусловно, польза для организма одинакова, хотя концентрат имеет качество ниже остальных. Но ему нет равных по восстановлению пробелов в насыщении организма. Рассмотрим подробнее:

  1. Изолят – наиболее распространённый и дорогостоящий вид. Высокая цена оправдывает себя высоким содержанием белка в составе – 90%. При употреблении в спортивном питании он имеет огромный плюс. Помимо основной задачи он выступает в роли защитника организма от поступающих жиров и углеводов. Эффект достигается, если принимать добавку сразу после тренировки.
  2. Гидролизат – из сывороточных протеинов имеет максимальную степень очистки. Содержание белка зашкаливает за 90%. Стоимость добавки не из низких. Но он необходим для полного восстановления мышечных тканей после занятий спортом. За счёт быстрого всасывания в организм, может выработать излишки инсулина. Тем самым замедляя процесс расщепления жира.
  3. Концентрат – имеет в составе меньшее количество белка, примерно 70 – 80%. И цена более низкая, чем у других добавок. Перед тренировками употреблять данную смесь бессмысленно. Она служит хорошим помощником в промежутках между приёмом пищи. Если нет возможности соблюдать график употребления пищи, это именно то, что нужно.

Протеины быстрого усвоения организмом необходимо размешать в водной основе, желательно в обычной воде. Если организм без удовольствия принимает белок для спортивного питания, можно растворить содержимое в соках. Данные протеины принесут хороший результат при наращивании мышц, если употреблять их в утренние часы. Будет полезным по окончании тренировки сразу принять белок для спортивного питания. Если приоритетом является избавление от скопленного жира или работа над рельефом мышц, логично будет применить в качестве добавки гидролизат. При хорошем обмене веществ подойдёт и изолят. За один приём можно употребить 40 граммов протеина, не причинив вреда здоровью. Большая доза навряд ли усвоится, а вот почкам придётся не сладко. В сутки 3 – 4 порции данной добавки достаточно заполнят организм полезными свойствами. Но помните о том, что половину нормы потребления белка, вы должны приобрести из полноценного рациона.

Протеины замедленного действия рекомендуется смешивать с молочной продукцией. Это принесёт хороший эффект при усвоении организмом. Молоко поможет правильно синтезировать белок, повышая его качество. Жировая ткань будет сжигаться при пониженном уровне инсулина. Употребление данного вида спортивных добавок желательно на ночь либо за пару часов перед тренировкой. Дозировка составляет 30 граммов 3 раза в сутки.

Это важно! Чтобы не навредить организму и не спровоцировать побочные эффекты – соблюдайте суточную норму белка.

Любой продукт в неограниченных количествах может нести вред или сбой в работе нашего организма. Во-первых, протеин бывает разного качества и нацелен на различные функции. Не стоит приобретать очень дешёвые разновидности спортивного питания. Если говорить о качественном продукте, то никакого вреда не стоит бояться. По сути это те же продукты из нашего рациона, только в другом виде (в сухом или в качестве батончика).

Конечно, есть моменты, где белок играет отрицательную роль. Передозировка может привести к негативным последствиям:

  1. Пищеварительная система начинает страдать.
  2. Почки работают на износ.
  3. Преждевременно стареет организм.
  4. Нередко признаки малокровия.
  5. Мышечная слабость.
  6. Понижение сахара в крови.
  7. Неприятные ощущения в животе, метеоризм.

Вышеперечисленные побочные эффекты возникают от пренебрежительного отношения к инструкции по применению спортивного питания. Соблюдая все правила приёма белка, вы будете чувствовать себя здоровым и бодрым.

При желании насытить организм данным элементом, избегая смеси для спортивного питания, можно их извлечь из продуктов, входящих в обычный рацион. Стоит выделить некоторые из них:

  1. Нежирные сорта мяса (говядина, стейки).
  2. Куриные грудки (филе).
  3. Крольчатина.
  4. Оленина.

Множество морепродуктов буквально напичкано белком. В частности:

  1. Натуральный тунец.
  2. Лососевые виды рыб (горбуша, сёмга).
  3. Сардины.
  4. Креветки.
  5. Кальмары.
  6. Лобстеры.

Не малое количество белка присутствует в овощах и фруктах. Чтобы намного восполнить количество этого вещества в организме нужно употреблять следующие продукты:

В ореховых культурах помимо белка содержится огромное количество жиров, питающих мозговую систему. Включите в свой рацион:

Ну, и, конечно же, молочная продукция и куриные яйца. Если яйца дают сам белок – строительный материал для мышц, то сыры и молоко очень полезны после тренировок. Также не забывайте о физических нагрузках, чтобы перерабатывать белок в мышцы и не накапливать подкожный жир.

О admin

x

Check Also

Препараты, содержащие мелатонин: Мелаксен и другие варианты

Перечень основных лекарственных средств, включающих мелатонин Какие препараты, наиболее часто встречающиеся на рынке, содержат этот гормон. Альтернативные варианты данным продуктам. Если вы когда-нибудь слышали формулировку гормон сна, то знайте – ...

Какие растения считаются природные адаптогенами (энергетиками)

Какие природные компоненты можно использовать в качестве энергетических добавок Что из себя представляют природные адаптогены. Топ 10 самых лучших таких продуктов, их описание и действие. Как правило, начинающие атлеты бояться ...

Как принимать No Xplode, возможные побочные эффекты

Как правильно употреблять предтреник от БСН No Xplode Какой эффект можно получить от приема комплекса. Состав препарата, грамотная схема приема. Побочные эффекты. Предтренировочный комплекс – надежный помощник атлета. Он обеспечивает ...

Применение креатина в бодибилдинге для роста мышц

Как правильно использовать креатиновые добавки при силовых тренировках Особенности действия данного класса препаратов. Когда и в какой дозировке стоит употреблять креатин. В последние годы креатин в бодибилдинге пользуется все большей ...

Креатин Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition: прием и отзывы

Обзор креатиновой добавки в виде моногидрата от Ultimate Nutrition Каковы особенности данного препарата. Как правильно употреблять Creatine Monohydrate для максимального эффекта. Опытные спортсмены, как правило, знают цену качеству. Лучше переплатить ...

Как правильно принимать креатин моногидрат

Грамотная схема приема креатиновых добавок в виде моногидрата Как правильно употреблять моногидрат. Два варианта приема – с загрузкой и без. Оптимальное время для применения. В бодибилдинге сложно найти более эффективное ...

Применение спортивного питания с таурином в бодибилдинге

Для чего нужны и как употреблять добавки с таурином Как действует данный препарат на организм спортсмена. Основные его свойства и преимущества. Наличие противопоказаний и возможные побочки. Таурин – это сульфокислота, ...

Механизм действия кофеина на организм спортсмена, его свойства

Каким образом данный препарат действует на организм спортсмена. Основные свойства кофеина, полезные советы по применению. У многих людей кофеин ассоциируется в первую очередь с одним из наиболее излюбленных напитков – ...

Тестостерон ундеканоат: действие, цена и отзывы

Особенности действия, достоинства и недостатки тестостерона ундеканоата Какие формы выпуска данного эфира существуют. Как его правильно применять. Противопоказания и побочные эффекты. Бодибилдеры уже привыкли к тому, что большинство форм тестостерона ...

Действие, побочные эффекты и период полураспада тестостерона пропионата

Какие негативные последствия могут проявиться от приема тестостерона пропионата Какого эффекта можно ожидать от приема данного стероида. Каков период его полураспада. Вред и побочные явления. Для многих атлетов стероиды – ...

Составляем рейтинг лучших тестостероновых бустеров

Выбираем оптимальный вариант эффективного тестобустера Для чего нужны данные спортивные добавки. Какие варианты на рынке лучше всего выбрать. Их особенности и преимущества. Тестостероновые бустеры – это специальные добавки (спортивное питание), ...

Рецепты приготовления энергетических батончиков своими руками

Как сделать в домашних условиях спортивный батончик для энергии? Как правильно употреблять энергетические батончики. Рецепты приготовления своими руками. Полезные советы. Интенсивный ритм жизни, активная работа и частые тренировки захватывают нас ...

Как правильно принимать предтренировочные комплексы

Грамотное применение предтреников во время занятий спортом Как правильно употреблять предтренировочные комплексы. Что в их составе обеспечивает нужный эффект. Зарядить организм энергией, повысить эффективность тренировок, добиться быстрого прироста мышц, ускорить ...

Как правильно пить креатин, чем его запивать

Креатиновые добавки: схема употребления и подбор дозировки Все нюансы приема креатина. Варианты с загрузкой и без. С чем его лучше всего мешать. Пить добавку до или после тренировки. Ученые знают ...

Как грамотно принимать креатин в капсулах

Как правильно применять креатин в капсулах. Его отличия от других форм, преимущества и дозировки. Креатин – предшественник АТФ и мощный источник энергии, без которого поход в тренажерный зал становится пустой ...

Для чего нужен и что дает прием креатина

Что такое креатин, его принцип действия и эффект, который можно получить Как данная спортивная добавка используется в бодибилдинге. Чего можно ожидать от ее употребления. Креатин (метилгуанидоацетатная кислота) – полезный и ...

Стоит ли принимать креатин вместе с протеином?

Возможен ли совместный прием протеиновых добавок и креатина Как лучше принимать креатин, чтобы добиться максимального результата. Помешает ли этому протеин. Как их совместить. Креатин – одна из наиболее полезных и ...

Как работают мощные жиросжигатели

Принцип действия и основные разновидности сжигателей жира Кому подходит прием жиросжигателей. Какие самые мощные варианты существуют на рынке. За счет чего они помогают в похудении. Чтобы купить мощный жиросжигатель вы ...

Рецепты протеиновых батончиков своими руками в домашних условиях

Как самостоятельно приготовить спортивный батончик с протеином Три простых рецепта вкусных домашних протеиновых батончиков, которые сможет приготовить каждый. Протеиновые батончики – это бесконечно вкусный и максимально полезный продукт. Он призван ...

Обзор предтренировочных комплексов: какие лучше выбрать, отзывы

Принцип действия и выбор самых лучших предтреников Какой эффект можно получить при приеме данного класса спортивных добавок. Какую из них лучше выбрать. Предтренировочный комплекс – это особый вид спортивного питания. ...

Как принимать креатин в день тренировки и отдыха, нужен ли перерыв

Грамотные схемы употребления креатиновых добавок для максимального эффекта Как правильно принимать добавку. Необходимые дозировки креатина. С чем его можно смешать. Нужен ли перерыв в приеме. О пользе креатина сказано много. ...

Эффективны ли протеиновые батончики для похудения

Реально ли похудеть, используя спортивные батончики с протеином Какой эффект можно получить при приеме данного класса спортивных добавок. Как правильно выбрать батончик. В какое времия его лучше съесть. Для многих ...

Сколько грамм содержится в 1 скупе протеина

Какое количество добавки находится в одной мерной ложке Сколько белка нужно принимать в день человеку, занимающемуся силовыми тренировками. Как правильно рассчитать свою дозировку. В бодибилдинге ключевой фактор успеха – это ...

Обзор жиросжигателя Phenadrine (Фенадрин) в капсулах

Действие, состав и схема приема сжигателя жира Phenadrine Какой эффект можно получить при приеме данного класса спортивных добавок. Какую из них лучше выбрать. Жиросжигатель phenadrine – хорошо известный продукт от ...

Рейтинг@Mail.ru